Les Makko Ho sont une série d’étirements japonais inspirés de la médecine traditionnelle orientale, visant à équilibrer l’énergie dans le corps en stimulant les méridiens énergétiques (ou ki ). Ils consistent en quatre à six étirements simples, associés à des respirations profondes, qui visent à harmoniser les organes internes, à améliorer la souplesse et à favoriser le bien-être mental. Voici un aperçu des quatre principales étirements de Makko Ho :
1. Étirement pour les méridiens du foie et de la vésicule biliaire (élément bois)
- Position : assis au sol, jambes écartées en grand V.
- Mouvement : inclinez-vous sur le côté droit en étirant le bras gauche par-dessus la tête, vers le pied droit. Ensuite, faites le même mouvement du côté gauche pour étirer le bras droit. Cet étirement cible les flancs, la région de la taille et le long des jambes, aidant à libérer les blocages énergétiques dans le foie et la vésicule biliaire.
- Respiration : inspirez en redressant le buste, expirez en vous inclinant de chaque côté.
2. Étirement pour les méridiens du cœur et de l’intestin grêle (élément feu)
- Position : assis avec les jambes croisées en position de méditation.
- Mouvement : tendez les bras derrière le dos, en joignant les mains, puis levez le menton et ouvrez la poitrine en arrière pour étirer le torse. Cet exercice vise à apaiser l’esprit et à équilibrer les émotions.
- Respiration : inspirez en levant le menton, expirez en maintenant la position.
Étirement pour les méridiens de l’estomac et de la rate (élément terre)
- Position : assis avec les jambes ouvertes en V.
- Mouvement : penchez-vous en avant en étirant les bras vers l’avant, suggérant d’amener la poitrine au sol. Cet étirement stimule la digestion et favorise la régulation de l’énergie du rythme et de l’estomac.
- Respiration : inspirez en ouvrant les soutiens-gorge, expirez en vous penchant.
4. Étirement pour les méridiens du poumon et du gros intestin (élément métal)
- Position : assis sur le sol, jambes tendues devant soi.
- Mouvement : les bras levés au-dessus de la tête, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit et en imposant de toucher les orteils. Cet étirement cible les poumons et le gros intestin, aidant à relâcher les tensions dans la poitrine et les épaules.
- Respiration : inspirez en vous levant, expirez en descendant.
5. Étirement pour les méridiens des reins et de la vessie (élément eau)
- Position : à genoux, avec les fesses posées sur les talons.
- Mouvement : penchez-vous en arrière, posant les mains derrière les pieds pour vous soutenir, en cambrant doucement le dos et en tirant le bas du dos. Cet étirement aide à renforcer l’énergie vitale et à apaiser le mental.
- Respiration : inspirez en vous penchant en arrière, expirez en relâchant.
Ces exercices sont réalisés dans une ambiance calme pour encourager la pleine conscience et l’écoute du corps, et ils peuvent être pratiqués comme un échauffement doux ou une routine quotidienne pour favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit.
